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Krafttrainings macht sich erst im Nachhinein,
beim Auffülleffekt der Muskulatur, bemerkbar: Die Insulinsensitivität steigt enorm. Regelmäßig ausge- führt und bei entsprechendem Zuwachs an Muskel- masse intensiviert sich dieser Effekt. Auch wenn kein Training ausgeführt wird, wird der trainierte Typ-1-Dia- betiker wesentlich sensibler auf Insulin reagieren, der la- tente Typ-2-Diabetiker kommt eventuell auch ohne oder mit sehr wenig Insulin aus, was sehr motivierend für das nächste Training sein kann.
„Gäbe es eine Tablette mit den gleichen positiven Auswir- kungen auf Körper und Geist wie Sport oder Training, würde bei weitem weniger Wahnsinn, Unzufriedenheit und Negativität auf der Welt herrschen. Doch allein der Gedan- ke, eine Tablette als positives Mittel der Kompensation zu sehen, ist meiner Meinung nach ein Lauf im Irrgarten.“
SO KÖNNTE DEIN PLAN ZU MEHR GESUNDHEIT AUSSEHEN – KRAFTAUSDAUERTRAINING
Versuche dieses Training 3-mal wöchentlich auszuführen – am besten montags, mittwochs und freitags. Es nimmt ca. 35–40 min in Anspruch, was jedoch bestens investiert ist – nämlich in dich selbst. Führe diese Übungen direkt nacheinander aus, pausiere nachher für 2–2,5 min und ver- suche diesen Zyklus, je nach Motivation, mindestens 3-mal oder sogar 4-mal auszuführen. Die Wiederholungsanzahl
bei diesem Training sollte bei jeder Übung mit 15 Wieder- holungen starten – bei jedem Training sollte das Bestreben einer kleinen Steigerung da sein: Schaffst du nach ein paar Wochen bereits 25 Wiederholungen? Es gilt aber stets: Qualität vor Quantität. Gerne kannst du diese Übungen an deinem persönlichen Wohlfühlplatz ausführen.
ÜBUNG 1
GANZKÖRPER-CORE-TRAINING
Körperspannung aufbauen und dynamisch in den Stütz gehen – die Ausführung ist natürlich auch auf Zeitbasis möglich.
Vor Beginn einer sportlichen Tätigkeit oder wenn man untrainiert ist, sollte unbedingt der behandelnde Arzt konsultiert werden.
MEIN LEBEN 2/2021 | 41