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BEWEGUNG UND WOHLBEFINDEN
ÜBUNG 2
OBERKÖRPER – OBERE RÜCKENMUSKULATUR
Gerader Oberkörper, Schulterblätter zusammenziehen, leichter Kniewinkel – Arme maximal nach hinten führen, Spannung halten und eine dynamische Drehung nach links und rechts einbauen.
UNTERKÖRPER – HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR + GESÄSS
Senke dein Gesäß und hebe es einbeinig wieder, lasse dabei ein Bein gestreckt.
ÜBUNG 3
Als Intensitätssteigerung kann eine Hantel bzw. Gewichts- scheibe bei jeder Übung verwendet werden, oder auch mit Wiederholungsanzahl sowie Ausführungsgeschwindigkeit gespielt werden.
Ing. Oliver Schlichtherle
Dipl. Fitness- und Gesundheitstrainer olli.schlichtherle@gmail.com www.DownToLife.com
Ein kleiner Überblick dieses Trainingszyklus
Phase 1 Phase 2 Phase 3 Phase 4
Kraftausdauertraining – mindestens 18-24 Trainingseinheiten Hypertrophietraining – mindestens 21-27 Trainingseinheiten Krafttraining – mindestens
18-24 Trainingseinheiten
Reflektiere und beginne an den größten noch vorherrschenden muskulären Dysbalancen zu arbeiten. Erneuter Start bei Phase 2 mit ange- passten Übungen oder Wechsel der Übungen.
